Как бороться с утомлением и усталостью

Нагрузки на работе, стресс, неотложные дела, плохое питание и неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме — хроническому утомлению. Утомление — состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер. К утомлению может привести ряд факторов.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как бороться с утомлением?

Те, кто пережил тяжелую травму или неврологическую болезнь, часто сталкиваются с загадочной, невообразимой усталостью, которая может длиться годами. Обозреватель BBC Future рассказывает о том, что это такое - когнитивная усталость. Однажды вечером в году Дэнни оказался в самом эпицентре драки в туалете ночного клуба в лондонском Ист-Энде, куда он пришел, чтобы отпраздновать й день рождения своего друга. Все закончилось тем, что он ударил вожака повздорившей с ними компании. По его словам, это была худшая ошибка в его жизни.

Одно мгновение - и на него набросилось пятеро. Полученные им травмы были настолько серьезными, что он пролежал в коме три недели. Врачи опасались наступления смерти мозга, но он все же выкарабкался. Благодаря реабилитационному лечению ему удалось восстановить речь и память, но один симптом все же остался - жестокая и беспощадная усталость. Семнадцать лет спустя мало что изменилось. Усталость по-прежнему затуманивает его сознание и сбивает с толку, превращая даже обычные повседневные занятия в серьезное испытание на прочность.

Он может забыть что-то очень простое, вроде пароля от компьютера, или сесть не на тот поезд или автобус по дороге домой с работы. По его словам, единственный способ расслабиться для него - это полежать в полной тишине и дать мозгу возможность постепенно восстановиться. Прошло несколько лет, прежде чем Дэнни услышал медицинское объяснение этого феномена.

Тем не менее, его случай далеко не уникален. Ученые уделяют много внимания изучению многих других физических и речевых расстройств, однако "когнитивная усталость" является одним из наиболее серьезных симптомов ряда заболеваний нервной системы, а также важным препятствием к ведению активного образа жизни. Она может развиться в результате инсульта или повреждения головного мозга, либо стать результатом нейродегенеративного заболевания, например, рассеянного склероза или болезни Паркинсона.

Однако недостаточная информированность об этих проблемах и их непонимание означают, что многие люди не получают столь необходимую им поддержку. Мы с Дэнни встретились в благотворительном центре Headway East London, расположенном в лондонском районе Хакни. Здесь помогают людям, страдающим от повреждений головного мозга. Раньше Дэнни был одним из посетителей центра, однако теперь он - постоянный волонтер.

Здесь никто не сидит без дела, и это подтверждают яркие картины, нарисованные посетителями, и звуки музыки, доносящиеся из зала музыкальной терапии. Сейчас Дэнни выступает в роли наставника для таких же, как он, людей, переживших травму головного мозга.

Он подчеркивает, что он уже далеко не тот агрессивный молодой человек, пришедший в клуб той роковой ночью. Тем не менее из-за когнитивной усталости он может испытывать досаду или злость. Дэнни говорит, что многие из тех, кто приходит в Headway, также пытались бороться с утомлением, однако большинство из них были уверены, что остались один на один со своей проблемой. Людей даже не спрашивают, испытывают ли они такой симптом как усталость".

По ее словам, врачи в первую очередь обращают внимание на непосредственные, физические симптомы заболевания. Для доктора важно, может ли человек, перенесший повреждение головного мозга, есть, одеваться и мыться.

А усталость может стать очевидной намного позже, когда человек возвращается к повседневной жизни. Недопонимание также может вызывать тот факт, что когнитивная усталость во многом отличается от ежедневного утомления, сопутствующего обычным нагрузкам. Во-первых, большинство из нас заранее знают, когда почувствуют усталость - например, вечером пятницы или после целого дня, проведенного в лекционном зале.

А вот когнитивная усталость наступает внезапно. Они говорят, что их сознание затуманивается, или что у них "каша в голове", или что все шестеренки в мозгу вдруг заклинило. По ее словам, один только вид магазина, звуки супермаркета или необходимость выбрать подходящий сорт молока могут оказаться для них непосильной нагрузкой. Все это знакомо Дэнни. Из-за усталости он периодически испытывает раздражение и смены настроения.

Сейчас он - отец годовалого малыша, и ухаживать за ним Дэнни бывает очень трудно. Когнитивная усталость также может проявляться в виде общей апатии. Некоторые люди просто замыкаются в себе и оказываются отрезанными от окружающего мира".

Неудивительно, что многие из них очень хотели бы найти лекарство от своего недуга. Однако эта проблема настолько серьезна, что, несмотря на многочисленные попытки, врачи пока еще не нашли точного объяснения, почему повреждение головного мозга вызывает подобные ощущения.

Чтобы измерить уровень усталости, исследователи просят пациентов заполнить анкету или используют простые когнитивные тесты для определения изменений в работе мозга по мере его утомления. Как ни странно, степень усталости не всегда зависит от масштаба повреждения мозга, однако деятельность некоторых областей мозга все же имеет решающее значение. К ним относятся области, связывающие лобную кору - испещренную бороздками и напоминающую древесную кору поверхность мозга, расположенную непосредственно за глазницами и отвечающую за сознательное аналитическое мышление, внимание и память - с более глубокими областями мозга.

Последние включают базальные ядра и миндалевидное тело - области, связанные с автоматическими, инстинктивными действиями и поведением. Если это так, то для любого вида умственной деятельности потребуется больше энергии.

Следовательно, ресурсы организма могут закончиться даже при небольшой нагрузке. Екатерина Добрякова, исследователь из организации Kessler Foundation, Вест-Орандж, штат Нью-Джерси США , занимается изучением одной определенной системы - корково-стриарного пути, участвующего в образовании таких ощущений, как удовольствие и мотивация. Она объясняет, что префронтальная кора и базальные ядра посылают сигналы туда и обратно, сравнивая усилие, необходимое для совершения действия, с потенциальной выгодой.

Это зависит от нейромедиатора дофамина, и, если его выработка нарушается, эти расчеты будут неправильными, и поэтому даже самое обычное действие будет казаться очень трудной задачей. Важен тот факт, что у людей, страдающих от нейродегенеративных заболеваний, таких как рассеянный склероз, а также некоторых видов повреждений головного мозга, в этих областях мозга наблюдается аномальная активность, по-видимому, связанная с уровнем усталости. Если передача сигналов при помощи дофамина все же играет роль в этом процессе, решение проблемы может заключаться в приеме лекарств, повышающих уровень поступления этого нейромедиатора к синапсам головного мозга.

На данный момент ранние фазы клинических исследований одного из таких лекарств, метилфенидата также известного как "Риталин" , дают все основания надеяться на то, что скоро удастся помочь людям, страдающим от когнитивной усталости, вызванной травматическим повреждением мозга.

Кроме того, исследователи в настоящее время пытаются выяснить, может ли этот препарат снизить уровень усталости у пациентов с рассеянным склерозом. Тем не менее это всего лишь одно звено огромной цепи, и на утомление может влиять множество факторов, в том числе повышенное беспокойство, проблемы с памятью, вниманием, общением и изменением настроения, что также может способствовать более быстрому утомлению.

А пока такие специалисты как Малли и Локиер помогают своим клиентам справиться с усталостью, внося изменения в их распорядок дня. Прежде чем научить пациентов распознавать первые тревожные сигналы, они показывают им, как осознавать и описывать свои симптомы.

Человек может чувствовать себя неуклюжим, расстроенным, встревоженным или менее терпимым к окружающему миру", - говорит Малли. Научившись распознавать эти признаки, пациент может найти способ организовывать свою деятельность таким образом, чтобы запасы его энергии вовремя восстанавливались. Важно отметить, что отдых не обязательно должен быть пассивным, так как это может привести к появлению у человека тревожных мыслей о работе, которую ему еще предстоит сделать.

Смена рода деятельности может помочь освежить ум", - говорит Малли. Исследования показывают, что ментальные практики также помогают справиться с усталостью некоторым пациентам, пережившим повреждение головного мозга. Локиер соглашается, что представление об отдыхе у каждого свое. По ее словам, несмотря на то, что полное выздоровление маловероятно, достичь существенных улучшений все же возможно. К концу нашей короткой беседы с Дэнни он снова начинает уставать.

Это видно по его движениям и замедленной речи. В рамках своего лечения в течение последних 10 дней он ведет дневник. Это первый шаг на пути к тому, чтобы определить, что именно вызывает у него усталость. Тем не менее он не ждет быстрых изменений.

Дэнни хотелось бы, чтобы появились новые лекарства от его расстройства, но прежде всего он думает о том, что подобным проблемам нужно уделять должное внимание. Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future. Правообладатель иллюстрации Thinkstock Те, кто пережил тяжелую травму или неврологическую болезнь, часто сталкиваются с загадочной, невообразимой усталостью, которая может длиться годами.

Похожие темы Наука Здоровье. Новости по теме. Бессознательное зрение и мнимая слепота. Наш мозг способен на невероятные вещи, но ему мешает сознание. Ложные воспоминания, которые не отличить от настоящих.

Как живут люди, ежедневно борющиеся с ужасной усталостью

В этом болезненном состоянии усталость, недосып, рассеянность и другие симптомы могут быть не ярко выраженными, но продолжительными. Другими словами, астения — это фоновое состояние, которое оказывает существенное влияние на качество жизни. Есть множество причин, по которым оно может возникнуть. Первая большая группа предпосылок — это хронические и прогрессирующие заболевания: инфекционные, неврологические, эндокринные и другие, а также нарушения в работе иммунной и пищеварительной систем. Вторая — более острые состояния, часто психической природы: сильный стресс, неврозы, депрессивные эпизоды, а также послеродовой период. Часто симптомы астении принимают за банальную усталость и не придают им значения.

6 причин возникновения усталости и способы борьбы с ней

Зато характер флагманского су Эпоха романтиков прошла. Врачи утверждают, что снижению работоспособности человека, а, следовательно, развитию утомления, способствует не только избыток поступающей извне информации, но и ее недостаток. Ведь усталость — субъективный процесс из области психической деятельности человека. Утомляются все одинаково, но вот устает, то есть переживает утомление каждый по-разному. Наверняка многим знаком парадокс — после длительной совместной езды в автомобиле пассажир устает больше, чем водитель, хотя длительное управление автомобилем, естественно, приводит к большему утомлению водителя, чем бездействующего пассажира. Человек в состоянии утомления может вовсе не чувствовать усталости под влиянием эмоционального возбуждения, что лишний раз подтверждает субъективный характер усталости.

Как бороться с постоянной усталостью

Переутомление особенно проявляется во второй половине дня, симптомами которого могут стать головные боли, полная или частичная потеря внимания и даже снижение остроты зрения. Увы, работающему человеку с подобной проблемой приходится сталкиваться совсем нередко, остаётся только найти способы посильной борьбы с тяжёлым состоянием. Давно и прочно укрепившийся в нашем сознании миф, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и как следствие повышает работоспособность, правдив лишь отчасти. Да, действительно, кофеин способствует активизации работы мозга и способен повысить общий тонус организма, но совсем ненадолго и в небольших количествах. Превышение дневной нормы грозит усугублением общего состояния. Всё очень просто: кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости. Дело в том, что при отсутствии нужного количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему требуется на самом деле. При первых симптомах сильной усталости и общей ослабленности организма устройте себе лёгкий бодрящий перекус. Однако к вопросу меню стоит подойти со всей ответственностью. Совсем не стоит есть сладкое или жирное, напротив включите в свой рацион бананы или цитрусовые, которые способствуют появлению энергии, так же хорошо в таком случае подойдёт салат со свежей зеленью и помидорами, ведь в томатах высокое содержание аминокислот, работающих не хуже любого энергетического напитка.

Утомление — состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности.

Как бороться водителю с усталостью и переутомлением?

Согласно исследованиям европейских экспертов причиной почти трети всех ДТП со смертельным исходом является утомление водителя и как следствие засыпание за рулем. Что важно знать, чтобы избежать подобной неприятности в дальней дороге и как можно побороть усталость за рулем? Опытные водители хорошо знают — чтобы в дальней дороге не уснуть за рулем, необходимо заранее тщательно продумать маршрут и распланировать — сколько километров следует проехать и где, потом можно будет сделать привал для отдыха. Главное — трезво оценивать собственные силы и понимать, какой отрезок пути вы сможете осилить без проблем.

Задумываетесь ли Вы иногда, какой была бы наша жизнь, если бы мы не были так заняты?

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание оказываются наиболее частыми жалобами, которые высказываются больными с различными заболеваниями. Указанные симптомы являются общими для нозологических форм с различным патогенезом. Здоровые люди также могут жаловаться на повышенную утомляемость и продолжительную хроническую усталость. Однако их состояние обычно значительно улучшается после адекватного отдыха и несложных реабилитационных мероприятий. Хроническая усталость - это состояние, при котором наблюдается потеря активности и невозможность продолжать какую-либо деятельность. Хроническая усталость ухудшает качество жизни людей, влияя как на физические, так и на интеллектуальные способности.

Комментариев: 2

  1. s.popov.seva:

    valersk52, Нет,далеко не все хотят жить в Европе.

  2. mavcin:

    Сергей, снова Беата?)))) или как? спасибо на добром слове! не надо терпеть, когда невмоготу, жизнь одна, пусть будет в ней радость и понимание! только и сами должны соответствовать!